Hieronder vind je algemene tips die je helpen om te bouwen naar een gezonde & actieve levensstijl. Succes !
Hydratatie van het lichaam
- Drink voldoende water per dag ( +- 1 liter per 30 kg lichaamsgewicht )
- Geef je water een smaakje met citroen- of limoensap, groenten, ...
- Verse soep & thee tellen ook mee voor je dagelijkse vochtopname
- Vermijd elke vorm van frisdranken & vruchtensappen
- Koffie heeft positieve maar ook negatieve effecten, drink het dus met mate
- Vermijd elke vorm van alcohol, dit is giftig voor je lichaam
Voeden van het lichaam
- Eet enkel wanneer je lichaam honger heeft
- Eet evenwichtig & gezonde voeding, kies voor onbewerkte producten
- Wissel af en varieer voldoende in je maaltijden
- Eet normale porties, overdrijf niet
- Vermijd witte varianten van brood, rijst, pasta, aardappelen
- Kies voor volkoren varianten
- Eet veel groenten ( ideaal 50% van de maaltijd )
- Zorg dat elke maaltijd een bron van eiwitten bevat
- Nuttig af en toe gezonde vetten ( olijfolie, avocado, noten, vette vis, ... )
- Eet fruit met mate, dit is een natuurlijke bron van suikers
- Gebruik vloeibare, plantaardige vetstoffen om te bakken ( vb. olijfolie )
- Vermijd "bewerkte voeding" zoals snoep, koekjes, fast-food, ontbijtkoeken, ...
Sport & beweging
- Probeer elke dag 10.000 stappen voorop te stellen
- Beweeg minimum 30 minuten per dag ( wandelen kan ook )
- Sport 2 à 3 keer per week kort & intensief ( link : 7 minute workout )
